เพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มน้ำหนัก สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก weight trainning ถือเป็นช่องทางที่ดี เราสามารถ sit up หรือ squat ที่บ้านได้ หรือซื้อ dumbbell มายกน้ำหนักที่บ้านได้ บางทีอาจdownload application ที่ชี้แนะการบริหารร่างกายเน้นไปที่แต่ละส่วนมาด้วยก็ได้เพศหญิงแม้ทำ weight training 3ครั้งต่ออาทิตย์ สามารถเพิ่ม fat-free muscle ได้ราวๆ 1 โลในครึ่งปีMoninger ในช่วงเวลาที่เพศชายมี testosterone มากยิ่งกว่า ทำให้สร้างกล้ามได้ง่ายดายยิ่งกว่าสตรีช่วงนี้เราจะ cardio พอๆกับ weight trainning เลย สังเกตได้เลยว่ากล้ามเนื้อมันดูกระชับดี จริงๆผู้หญิงไม่ต้องกลัวมีกล้ามนะ ได้ยากมาก สองเดือนที่แล้วน้ำหนักลดเหลือราว 46 กิโล เพราะเหตุว่าทานน้อย ไม่บริหารร่างกาย เราก็ใช้เวลาสองเดือนที่ผ่านมานี้เพิ่มมาใหม่

เพิ่มน้ำหนัก

 

weight training เพิ่มมากขึ้น จริงจังขึ้น ชาลดความอ้วนยี่ห้อไหนดี ช่วงแรกแขนได้ข้างละ 10 pounds ในสองเดือนตอนนี้แขนเรายกได้ข้างละ 20-30 pounds เรายังไม่เห็นกล้ามชัดเลย จำต้องเบ่งอ่ะ ขาทีแรกๆยกได้เพียงแค่ข้างละราวๆ 20 ในตอนนี้ได้ข้างละ 50 ก็ยังไม่ขึ้นกล้ามแบบเดียวกัน อยากขึ้นกล้ามนิดๆมองงามดีไม่มีไรมาก แค่กระปรี้กระเปร่ามาก รวมทั้งภูมิใจตนเองที่ยกได้ขนาดนี้ในเวลาแปบเดียวไม่ทาน supplement nutritionไม่ทานคลีนด้วย (อันนี้ห้ามตัวเองมิได้จริงๆถึงทำให้ต้องมาบริหารร่างกายเป็นประจำเพราะเหตุว่าไม่อยากอ้วน แต่ก็อยากมีกล้าม

การที่พวกเราไม่ทานคลีนก็สังเกตได้นะ ว่าเราได้กล้ามเนื้อยาก แล้วก็ยังมีผิวส่วนนุ่มๆอยู่บ้าง)ออกกำลังกายลดความอ้วนด้วยเวทเทรนนิ่ง ทำอย่างไรบ้างมั่นใจว่าการมีรูปร่างที่ดีบวกกับมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่ใครหลายๆคนใฝ่ฝัน ถ้าเกิดคนใดกันที่อยาก ลดความอ้วน กระชับสัดส่วนเพื่อรูปร่างที่ดูดีปลอดภัยต่อสุขภาพ เรามีการออกกำลังกายที่ดีมาชี้แนะ มันก็คือ เวทเทรนนิ่งเวทเทรนนิ่ง คืออะไรเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นการบริหารร่างกายฝึกกล้ามเนื้อที่อาศัยแรงของน้ำหนักจากวัสดุอุปกรณ์ต่างๆในการเพิ่มความต้านทาน (หรือบางครั้งก็อาจจะเป็นน้ำหนักของร่างกายตัวเอง) เป็นแบบการออกกำลังกายแบบออกแรงดัน (Resistance Training) ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อเพิ่มความต้านทานให้กับกล้ามเนื้อเป็นประจำ

จะมีผลให้กล้ามเนื้อมีการปรับตัว และแข็งแรงขึ้น สามารถต้านกับแรง หรือน้ำหนักต่างๆก้าวหน้าเพิ่มขึ้นงานศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยพบว่าเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทุกส่วนอีกทั้งร่างกาย การมีมวลกล้ามมากเพิ่มขึ้น จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดำเนินการเจริญขึ้นอีกด้วย

นอกเหนือจากนี้แล้ว ยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นด้วยผู้คนจำนวนมากมีความคิดว่าการบริหารร่างกายแบบเวทเทรนนิ่งจะก่อให้กำเนิดกล้าม มีกล้ามใหญ่เหมือนนักเพาะกาย ซึ่งที่จริงแล้ว การจะเป็นอย่างนั้นได้ ต้องมีการใช้ฮอร์โมน (Hormone Replacement Therapy) เข้ามาเป็นตัวช่วยด้วยเครื่องมือสำหรับเพื่อการเล่นเวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง ?การบริหารร่างกายแบบเวทเทรนนิ่ง จึงควรมีตัวช่วยที่เพิ่มแรงต้านทานให้กับกล้าม เป็นต้นว่า ดัมเบล ตุ้มน้ำหนัก เครื่องไม้เครื่องมือกีฬายกน้ำหนักต่างๆหรืออาจจะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของตนเองเป็นความต้านทานเอง

อุปกรณ์ในการเล่นเวทเทรนนิ่ง จะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆคือ

1. วัสดุอุปกรณ์Free Weights ซึ่งเขยื้อนได้อย่างอิสระ ยกตัวอย่างเช่น ดัมเบล (Dumbbell) และก็คานเหล็ก (Bar Bell) ฯลฯ

2. เครื่องไม้เครื่องมือ Weight Machines เป็นเครื่องมือขนาดใหญ่ ดังเช่นว่า Smith Machine ยางยืดออกกำลังกาย และก็เครื่องบริหารกล้ามเนื้อพุง ฯลฯผู้ที่พึ่งจะเริ่มเล่น ควรจะใช้เครื่องใช้ไม้สอยพวก Weight Machines ก่อน เพราะจะปลอดภัยกว่า โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายผู้เดียว แต่ถ้าหากจะใช้วัสดุอุปกรณ์แบบ Free Weights จำเป็นจะต้องเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อน และก็ควรต้องเริ่มอย่างแม่นยำ จึงจะต้องมีโค้ชให้คำปรึกษา ด้วยเหตุว่าบางทีอาจเล่นผิดฟอร์ม หรือมีโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ รวมถึงถ้าบริหารร่างกายผิดแนวทาง อาจส่งผลให้กำเนิดอาการบาดเจ็บ กล้ามฉีกจนขาด หรือถึงขั้นกระดูกหักได้

ประโยชน์ที่ได้รับมาจาก เวทเทรนนิ่งพวกเรามากันมองว่าเวทเทรนนิ่งมีสาระเช่นไรกันบ้าง ซึ่งเป็นประโยชน์หลายประการดังนี้ช่วยทำให้เกิดสุขภาพแข็งแรง แข็งแรงช่วยกำจัดไขมัน ระบบเผาผลาญปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีขึ้น สลายไขมันได้แม้ในตอนหลับช่วยให้มีรูปร่างที่ได้ส่วนสัด และช่วยในการลดหุ่น ไม่อ้วนง่ายช่วยทำให้ร่างกายได้บริหารกล้ามทุกส่วน กระดูกแข็งแรงระดับคอเลสเตอรอลชั่วโคตร (LDL) และไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglycerides) ในเลือดจะลดน้อยลง และร่างกายก็จะสนองตอบต่ออินซูลินก้าวหน้าขึ้น เมื่อพวกเรารับประทานอาหารเข้าไป

สารอาหารจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานโดยทันที ไม่เหลือเก็บไว้เป็นไขมันช่วยให้มีรูปร่างทรวดทรงองค์เอวที่กระชับเข้ารูป และก็ได้สัดส่วนเยอะขึ้นเรื่อยๆเหมาะกับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มกล้ามเป็นผูกๆหรือสร้างซิกข์ซ์แพ็คบนพุงเกิดผลดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมเมื่อแก่ขึ้นช่วยลดไขมันตามอวัยวะต่างๆได้อย่างเห็นผลสำหรับหญิงที่เสี่ยงมีปัญหาความหนาแน่นของกระดูกลดลงเมื่อแก่ขึ้น

การเวทเทรนนิ่งจะช่วย เพิ่มความหนาแน่น ของมวลกระดูก หากคุณต้อง การมีรูปร่างงาม หุ่นดี ลดความอ้วน อย่างได้ผล รวมทั้งทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่อ้วนง่าย สลายไขมันได้ถึงแม้ ขณะที่ร่างกาย พักก็ตาม เวทเทรนนิ่งก็เป็นการออก กำลังกายอย่างหนึ่ง ที่เหมาะสมกับคุณ แต่ถ้าหากคุณอยากดูแลสุขภาพของตนให้มีคุณภาพที่สุด โดยเฉพาะสำหรับเพื่อการลดความอ้วนและก็สร้างกล้าม การทราบมวลไขมันและก็มวลกล้ามเนื้อในร่างกายก็เป็นของที่จำเป็น ที่สามารถเลือกให้เครื่องชั่งน้ำหนักวัดไขมัน เป็นตัวช่วยที่ดีของคุณได้

อย่างสุขภาพดี ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนักที่ทำยังไงก็ไม่ลด คนผอมเองก็มีปัญหาที่ทำอย่างไรน้ำหนักก็ไม่ขึ้น ผู้ที่น้ำหนักลดเนื่องจากป่วยนั้น จะเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายยิ่งกว่าผู้ที่ปกติผอม การซูบผอมหรือน้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐานนั้น ถ้าเป็นมาก ในสตรีอาจจะก่อให้ประจำเดือนแตกต่างจากปกติได้ นอกจากนี้ยังเป็นเหตุให้ระบบภูมิต้านทานไม่ดีด้วย การเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนน้ำหนักน้อยนั้น จึงเกิดผลดีทั้งต่อร่างกายรวมทั้งรูปร่างเพราะเหตุใดบางคนถึงมีน้ำหนักต่ำลงมากยิ่งกว่ามาตรฐาน?น้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานหมายถึงมีดัชนี BMI น้อยกว่า 18.5หนึ่งในเหตุผลสำคัญเป็นmetabolic rate ซึ่งขึ้นกับ genes ทำให้หลายคนที่คนภายในครอบครัวผอม จึงมีโอกาสสูงที่จะผอมไปด้วย Lamagnaโรคความผิดแปลกทางการกิน อาทิเช่น anorexia (พากเพียรลดความอ้วนโดยไม่กินอาหาร, หนักใจเรื่องรูปร่างน้ำหนักมาก)หรือ bulimia (กินอาหารแล้วเพียรพยายามคลื่นไส้หรืออื่นๆ)ทานผักน้อย รับประทานอาหารได้แคลอรีพอดิบพอดีหรือน้อยกว่าที่ร่างกายอยากได้ ทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากส่วนอื่นมาใช้ 2 ทางหลักๆสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างร่างกายแข็งแรงอยู่ที่ ของกิน รวมทั้ง ออกกำลังกายกินอาหารเช่นไร ให้น้ำหนักขึ้น?1.ทานมากยิ่งขึ้น คนลดความอ้วนโดยทานน้อย ทางตรงข้าม หากอยากได้เพิ่มน้ำหนักก็จำเป็นต้องทานเยอะขึ้นเรื่อยๆ มีข้อเสนอว่า ให้ทานมากขึ้นโดยประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน มีอยู่ตอนหนึ่งที่พวกเราทานขนมเค้กหรือบราวนี่แทบทุกวัน ทำทานเองแจกเพื่อนด้วย น้ำหนักเพิ่ม ขึ้นมาพอสมควรเลยจ๊ะ ร่างกายจะออกนุ่มๆดูเป็นเซลลูไลท์ไขมัน ทำให้จำเป็นต้องบริหารร่างกายด้วยตลอดจะได้ไม่เผละ

กินอาหารสุขภาพไม่ว่าจะลดความอ้วนหรือ ก็สำคัญที่จะจำเป็นต้องทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ทานผักให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ทานโปรตีนเพิ่มมากขึ้น

45%ของน้ำหนักตัวคนเรามาจากโปรตีน ร่างกายอยากโปรตีน 0.5-1กรัม ต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม สำหรับเพื่อการคงจะกล้ามเนื้อไว้ ได้แก่ คนที่หนัก 50 กิโลกรัม ควรทานโปรตีนวันละ 25-50 กรัม การสูญเสียกล้ามนั้นทำให้น้ำหนักลดลงและดูไม่กระชับ ผู้ที่ทานแต่ว่าโปรตีนจากนมและก็ไข่ จะเพิ่ม lean body mass ได้น้อยกว่าคนที่ได้รับโปรตีนซึ่งได้มาจากเนื้อสัตว์ด้วยการออกกำลังกายบางคนเลือกที่จะไม่บริหารร่างกาย

เนื่องจากว่ามีความรู้สึกว่าการบริหารร่างกายจะมีผลให้น้ำหนักลดน้อยลงแม้กระนั้นจากการเรียนพบว่าสตรีกลุ่มที่ออกกำลังกายมากขึ้น ไม่ได้ลดน้ำหนักเท่าไรนักหากเทียบกับอีกกลุ่มที่ไม่ได้เพิ่มการออกกำลังกายCloudแม้กระนั้น การบริหารร่างกายก็ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ แล้วก็ช่วยทำให้สุขภาพดีด้วยการบริหารร่างกายช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เช่นไร?

1. การออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามในเดือนแรกของวิธีการทำ weight training พวกเราสามารถเพิ่มกล้ามได้ราวๆ 1 โลKita อย่างไรก็ตาม ถ้าหากกินอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายจะแปลงมาเป็นกล้ามได้ ร่างกายก็จะเก็บมันเป็นไขมัน

2. การบริหารร่างกาย ทำให้พวก เรารู้สึกหิว คนเราชอบ ทานมากขึ้นหลัง จากบริหาร ร่างกายเสร็จ โดยทาน มากกว่า ที่เพิ่งจะเผาผลาญ ไปถึง 100 แคลอรีCloud คนที่มีปัญหา กินอาหารได้น้อย จึงควรออก กำลังกาย เพื่อให้รู้สึกหิว รวมทั้งทาน ได้มากขึ้น

กลับหน้าหลัก