whey protein ข้อเสีย

whey protein ข้อเสีย

whey protein ข้อเสีย คุณรู้ไหมครับว่า สิ่งที่ร่างกายแสดงออกมาให้พวกเรามองเห็นเค้ากำลังบอกกับเราทางอ้อมถึงการใช้ชีวิตก่อนหน้านี้ของเรา วันนี้หากร่างกายเราปกติดี มีความหมายว่าพวกเราได้ดูแลร่างกายอย่างยอดเยี่ยมในช่วงเวลาที่ผ่านมา แต่ว่าถ้าวันนี้ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณที่ผิดปกติบางอย่างออกมา มีความหมายว่าเค้าต้องการจะบอกให้พวกเราเริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของพวกเราเอง ความอ้วนก็เป็นสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกกับพวกเราว่า พวกเราน่าจะเริ่มตั้งอกตั้งใจดูแลเค้าให้มากเพิ่มขึ้นเคยสงสัยไหมครับว่า ความอ้วนเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากอะไรคนส่วนมากอาจจะบอกว่า เป็นด้วยเหตุว่าพวกเรารับประทานขนมกินเล่นของมันเยอะมากอย่างไร หรือ เป็นเพราะไม่ออกกำลังกายหรือบางคนบางทีก็อาจจะกล่าวว่าเป็นเนื่องจากว่าโรคบางอย่าง ใช่ครับที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยกล่าวอย่างนั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้วขอรับ

whey protein ข้อเสีย

แม้กระนั้นนั้นผมมองว่ามันยังไม่ใช่ต้นเหตุตัวแรกสุดครับผม whey protein ลดน้ําหนัก เนื่องจากปัจจัยที่แท้จริงมาจากความไม่รู้ขอรับ เนื่องจากว่าความไม่รู้จักร่างกายของพวกเราดีพอเพียงขอรับ พวกเราถึงอ้วน วันนี้ผมจะพาทุกคนไปรู้จักขั้นตอนเผาผลาญของร่างกายและตัวการที่ทำให้ร่างกายเกิดความอ้วนกันนะครับทุกอย่างเริ่มที่วิธีการเผาผลาญครับร่างกายของพวกเรามีระบบระเบียบการเผาไหม้พลังงานอยู่ 2 ทางครับผม ทางแรกเป็น การสลาย ทางลำดับที่สองเป็นการสร้าง วันนี้ถ้าร่างกายเราได้รับคาร์โบไฮเดรตเข้าไป ไม่ว่าจะเป็นแป้ง ข้าว หรือ ขนมปัง ร่างกายจะย่อยให้มีขนาดเล็กลง เป็นต้นว่า น้ำตาลกลูโคส แล้วก็ร่างกายมีฮอร์โมนอินซูลิน จะปฏิบัติภารกิจส่งน้ำตาลไปที่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงานให้กับร่างกาย

ส่วนโปรตีนถูกย่อยให้เป็นกรดอะมิโน รวมทั้งเข้าไปสร้างกล้าม หรือ ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่ผุพังของกล้ามขอรับ แต่ว่าในเรื่องที่ร่างกายขาดพลังงานร่างกายสามารถย่อยโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานได้ขอรับร่างกายของมนุษย์พวกเรามีอัตราการเผาไหม้ไม่เท่ากัน ในสตรีธรรมดาที่ไม่ได้บริหารร่างกายบางทีก็อาจจะน้อยกว่าเพศชายที่ไม่ได้ออกกำลังกาย หรือพอเพียงแก่ขึ้นการเผาไหม้พลังงานบางทีก็อาจจะลดน้อยลงตามอายุได้นะครับเดี๋ยวนี้พวกเราปฏิเสธไม่ได้ว่าของกินชนิด พิซซ่า เบอร์เกอร์ ระเบียงมมุก หรืออาหารที่มีความหวาน มัน เป็นของกินที่อร่อยอร่อยคนทันสมัย

แล้วหลังจากนั้นก็ยังหาทานได้ง่ายดายด้วย แล้วก็ของกินพวกนี้มีปริมาณ แป้ง น้ำตาล รวมถึงไขมันที่มากตามมาด้วยเมื่อเราทานของกลุ่มนี้ปกติ ร่างกายก็เลยได้รับปริมาณของคาร์โบไฮเดรตมากเกินความจำเป็นร่างกายก็เลยแปลงน้ำตาลกลูโคส สะสมเป็นพลังงานสำรองในรูปของไขมันเอาไว้ใช้ยามฉุกเฉิน เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานตามเดิม และในทุกๆวันพวกเราได้สะสมไขมันส่วนเกินไว้ แน่ๆครับว่าในอนาคตจำเป็นที่จะต้องอ้วนแน่ และมีแนวโน้มเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน และก็สิ่งที่ทุกคนคิดก็คือ ฉันจึงควรลดหุ่นแล้ว ด้วยเหตุนั้นฉันจะคุมอาหาร และก็ บริหารร่างกายให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆซึ่งเป็นแนวทางที่ถูกเลยขอรับแม้กระนั้นทุกคนลืมคิดไปว่ากว่าร่างกายจะสะสมความอ้วนมาขนาดนี้ใช้เวลานานยาวนานหลายสัปดาห์ หรือยาวนานหลายเดือน

การลดความอ้วนลดความอ้วนก็จำเป็นต้องอาศัยเวลาเช่นเดียวกัน พวกเราก็เลยต้องการลดน้ำหนักกลับมาหุ่นดีเร็วๆภายในไม่กี่อาทิตย์ จึงมีการคุมอาหารเยอะเกินไป และออกกำลังกายมากจนเกินความจำเป็นจากที่เคยรับประทานอาหารหนัก รับประทานอาหาร กินของจุบจิบตลอดทั้งวัน หลังจากนี้เป็นต้นไปหักดิบเลย ฉันจะทานอาหารสามมื้อ วันละครึ่งจานเพียงพอ แถมลดแป้งอีก รวมทั้งจะบริหารร่างกายอาทิตย์ละ 5 วัน วันละหนึ่งชั่วโมงไปเลย สิ่งที่จะตามมาเป็น น้ำหนักลงเร็วมากครับผมเพราะเหตุว่าร่างกายได้รับพลังงานน้อยเกินไปก็เลยดึงไขมันออกมาใช้ เวลานี้พวกเราจะดีใจมาก โห! ใกล้ความเป็นจริงแล้วแม้กระนั้นผ่านไปประเดี๋ยวเดียวนึง ร่างกายจะเริ่มฟ้องแล้วว่า เค้าดึงพลังงานสำรองมามากจนเกินไป แสดงว่า บางครั้งก็อาจจะใกล้ตายแล้วแน่นอนก็เลยไปสู่โหมดลดการใช้พลังงาน ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานสำรองต่ำลง น้ำหนักพวกเราจะเริ่มคงเดิม

ตั้งแต่นี้ต่อไปร่างกายจะเริ่มบังคับเราให้กลับมาทานเยอะขึ้นเรื่อยๆก็เลยเริ่มเกิดอาการโหย โหวงเหวง ไม่มีแรง แล้วก็ตามมาด้วยกลับมาทานของหนักๆตามเคยเราเรียกสภาพการณ์นี้ว่า โยโย่เอฟเฟกต์ขอรับผู้คนจำนวนมากก็เลยไม่อาจจะลดความอ้วนได้ดุจหัวใจสักหนึ่งครั้ง (ตัวผมเองก็เคยเป็นแบบนั้นมาก่อนก็เลยรู้เรื่องเยอะมากๆเลยขอรับ)เมื่อพวกเราเข้าใจดีแล้วว่ามูลเหตุเป็นแบบงี้ วิธีการแก้ง่ายอย่างยิ่งเลยขอรับพวกเราก็แค่อย่าคุมของกิน ออกกำลังกายมากจนเกินความจำเป็น หรือแค่เพียงเบาๆลดเบาๆออกกำลังกาย เพียงพอร่างกายเริ่มเคยชินเพิ่มมากขึ้นก็เบาๆเพิ่มการควบคุมอาหาร แล้วก็บริหารร่างกายเพิ่มมากขึ้นแต่แนวทางแบบนี้ควรต้องใช้วินัยแล้วก็ความตั้งใจจริงมากมายๆเลยขอรับ

และก็ควรต้องใช้เวลานาน บางบุคคลบางครั้งอาจจะใช้เวลาเป็นครึ่งปี หรือเป็นปี แล้วก็ยังต้องหาอาหารเพื่อสุขภาพอีก อาหารสุขภาพที่ซื้อตามร้านค้าครั้งคราวราคาสูงกว่าของกินธรรมดา แถมรสชาติ ก็ไม่ถูกปากเรา หรือจะเข้าฟิตเนสดีๆสักที่จำเป็นต้องจ่ายค่าสมาชิก และบางโอกาสกลัวมีวินัยน้อยเกินไปก็ยอมจ่ายค่าหลักสูตรผู้ฝึกสอนเป็นหมื่นๆแต่ถ้าคุณเป็นคนประทับใจท้าตัวเอง แล้วก็รักการดูแลรักษาสุขภาพและก็ออกกำลังกาย วิธีแบบนี้เป็นทางดีที่สุดเยอะแยะเลยขอรับ มันจะสร้างการเปลี่ยนแปลงการกระทำให้กับคุณไปตลอดเลย

แม้กระนั้นคนทั่วไปอย่างผม บางเวลาปฏิบัติงาน กลับไปอยู่ที่บ้านมาจำต้องดูแลครอบครัว จะหาเวลาไปบริหารร่างกายก็ยาก บางทีต้องการคุมอาหาร แม้ว่าระหว่างช่วงเวลาที่ผู้คนเร่งรีบก็ควรต้องรีบทานรีบกลับไปทำงานต่อ แล้วก็ยังถูกใจกินของอร่อยอีกเราเองก็อยากลดความอ้วนนะ แม้กระนั้นก็ต้องการทานของอร่อยด้วยถ้าหากคุณเป็นคนจำพวกนี้มีอีกช่องทางนึงขอรับที่จะช่วยคุณได้ นั่นก็คือ “อาหารเสริม”คนจำนวนไม่น้อยบางครั้งก็อาจจะคิดว่า อาหารเสริมเป้าหมายถึงนี้ซึ่งก็คือพวกอาหารเสริมลดหุ่นใช่ไหมขอรับ ผมจะบอกแบบงี้ขอรับว่า ในสมัยเก่ามียา หรือ อาหารเสริมชนิดนึงที่โฆษณาว่า

สามารถลดหุ่นได้ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงเป็น เมื่อลดได้ในระดับนึง ก็กลับมาอ้วนดังเดิม และก็ส่งผลใกล้กันที่เกิดขึ้นอาจจะส่งผลให้จนตายได้ทำให้ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยในสมัยโบราณมีการห้ามใช้ยาลดน้ำหนักชนิดนี้กันล้นหลาม ถึงแม้ว่าในช่วงเวลานี้วิทยาการเจริญเพิ่มมากขึ้นทำให้อาหารเสริมชนิดลดน้ำหนักมีอยู่มาก แล้วก็หลายๆแบรนด์ก็ไม่มีผลพวงทำให้คนเริ่มกลับมาพอใจอาหารเสริมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

แต่ถึงแม้อาหารเสริมจะดีแค่ไหน ถ้าเกิดผู้ที่ทานไม่เคยทราบว่าการทำงานของอาหารเสริมจัดการยังไง ไม่มีความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพที่กล่าวมาแล้วข้างต้น ไม่มีความรู้ด้านการกินอาหารเสริม ก็แค่เห็นว่าผลที่เกิดจากคนที่รีวิวนั้นดีเลยซื้อมาใช้กับตัวเอง บางครั้งบางคราวพวกเราอาจจะไม่เป็นผลลัพธ์อย่างที่เค้ากล่าวไว้เพราะว่าตัวเราเองยังมีพฤติกรรมการรักษาสุขภาพที่ขัดแย้งกับการลดความอ้วนอยู่นั่นเองครับผมในส่วนตัวผมเองก็ผ่านการทานอาหารเสริมเหล่านี้อุตสาหะนะครับ ซึ่งก่อนที่จะผมจะเลือกทานผมก็ได้เล่าเรียนแล้วหลังจากนั้นก็ดูรายละเอียดของสินค้านี้อย่างยอดเยี่ยมแล้วจึงตกลงใจทาน ผลที่เกิดถือว่าเป็นที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่งครับ ในการทานข้างใน 5 วันแรกอาการโหยของผมต่ำลงมากมายก่ายกองครับ เริ่มทานอาหารอย่างเคยได้

และเริ่มเฉยๆกับการกินอาหารพวกแป้งและไขมันเนื่องจากว่าก่อนทาน ถ้าเกิดหิวมากจะนึกถึง เบอร์เกอร์ พิซซ่า ชา น้ำหวาน โค้ก แล้วก็บุฟเฟต์ต่างๆตลอดเลยขอรับพอเพียงเวลาผ่านไป 2 เดือน น้ำหนักผมลดน้อยลงมา 2.5 กิโล (เพราะว่าผมมีรูปร่างกล้ามเยอะเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว) แม้กระนั้นหุ่นของผมดียิ่งขึ้นเยอะแยะอย่างชัดเจนเลยขอรับจากภาพจะเห็นได้ชัดเจนว่าบางครั้งบางคราวน้ำหนักมากมิได้มีความหมายว่าเราอ้วนเสมอ เนื่องจากคนที่มีกล้ามมากไม่น้อยเลยทีเดียวและผูกกล้ามใหญ่ย่อมมีน้ำหนักที่มากขึ้นอย่างที่เคย

ด้วยเหตุดังกล่าวการลดหุ่นที่ดี

คือการดูการเคลื่อนไหวของหุ่นครับ ส่วนเรื่องน้ำหนักเกิดเหตุรองลงมานอกจากคนที่มีสภาพการณ์น้ำหนักตัวเยอะซึ่งมีผลต่อข้อหัวเข่ารวมทั้งสุขภาพขอรับผมมั่นใจว่าคุณจะมีความรู้เรื่องสุขภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ รวมทั้งสามารถไปประยุกต์เพื่อดูแลตัวเองให้ดียิ่งขึ้นได้ครับผมถ้าคุณอยากประหยัดเวลาสำหรับการลดความอ้วนลดหุ่น

การรับประทานอาหารเสริมเป็นอีกลู่ทางที่ดีงาม รวมทั้งแม้คุณไม่ต้องการที่จะอยากเสียเวล่ำเวลาสำหรับในการหาอาหารเสริมลดน้ำหนัก และไม่ปรารถนาเสี่ยงกับอาหารเสริมลดหุ่นกระชับหุ่นที่มีผลใกล้กันหรืออันตรายต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ก็สามารถเลือกกินอาหารเสริมจากที่ผมแนะนำได้นะครับเหตุเพราะผลได้ทานอยู่เป็นประจำ และเป็นผลลัพธ์ที่ดีต่อตัวเองมาแล้ว ทดลองเข้าไปดูก่อนยละเอียดได้ตามลิงค์ด้านล่างนี้เลยคะขอรับมุ่งมาดปรารถนากล้ามใหญ่ ไม่รับประทานเวย์โปรตีน แล้วจำเป็นต้องกินอะไร?เมื่อเอ๋ยถึงคนออกกำลังกายช่วงนี้ ดูเหมือนจะมีเป้าหมายอยู่ 2 จำพวกใหญ่ๆกลุ่มแรกบริหารร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งนั้น เป็นผู้ที่บริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้าม โดยในคนที่ต้องการสร้างกล้ามชอบประณีตสำหรับเพื่อการกินอาหารเป็นพิเศษเพื่อมีซิกข์แพค โดยย้ำกินอาหารประเภทโปรตีนไขมันต่ำ แล้วก็ที่ได้รับความนิยมสูงก็คือ

เวย์โปรตีนสำเร็จรูปถึงแม้เว้นเสียแต่เวย์โปรตีนแล้วก็ยังมีของกินจังหวะอื่นๆเช่น ไข่ขาวและก็อกไก่ ที่ให้โปรตีนไม่แพ้กันและจากนั้นก็ยังเหมาะสมกับผู้ที่อยากสร้างกล้ามอีกด้วย คนทั่วไปกับคนบริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้ามปรารถนาโปรตีนผิดแผกผู้ที่ต้องการสร้างกล้าม จึงควรปราศจากไขมัน รวมทั้งการบริหารร่างกายจำเป็นที่จะต้องไม่ทำวันแล้ววันเล่า เพราะเหตุว่าการออกกำลังกายแต่ละวันจะก่อให้กล้ามเจ็บด้วยเหตุนี้จำเป็นที่จะต้องพักเพื่อกล้ามมีการซ่อมเกิดขึ้นรวมทั้งมีขนาดโตขึ้น

นอกจากนั้นยังจำเป็นจะต้องรับประทานอาหารชนิดโปรตีนเพื่อสร้างเสริมกล้ามร่วมด้วยในคนธรรมดาทั่วไปอยากโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 โล/วันในคนที่อยากได้สร้างกล้ามอยากโปรตีน 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 โล/วัน (มากยิ่งกว่าคนทั่วไป 2-3 เท่า)ยกตัวอย่างการกินของกินในคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กก. ถ้าเป็นคนธรรมดาทั่วไปจำเป็นที่จะต้องได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน แต่ถ้าหากเป็นคนที่ปรารถนาสร้างกล้ามจำเป็นจะต้องได้รับโปรตีน 140-200 กรัม/วัน ไม่น้อยเลยทีเดียวกลุ่มคนเหล่านี้จะกินอาหารประเภทโปรตีนอยู่ที่ 150-200 กรัม/วัน

รวมถึงมักจะเลือกของกินที่มีไขมันต่ำและจากนั้นก็ เกลือหรือโซเดียมต่ำด้วยเพราะเหตุว่าเกลือจะมีผลให้บวมและก็มองไม่เห็นสิกข์แพค ด้วยเหตุดังกล่าวของกินจำพวกโปรตีนที่เลือกจะต้องเป็นโปรตีนไขมันต่ำ แล้วก็เมื่อแต่งรสจะต้องไม่ปรุงเกลือ หรือใส่ไว้ในจำนวนน้อยของกินโปรตีนไขมันต่ำ แนวทางของคนอยากได้กล้ามใหญ่เนื้ออกไก่สด เนื้ออกไก่สดหนัก 40 กรัม ให้โปรตีน 7 กรัม (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 30 กรัม)ด้วยเหตุนั้นสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโล ต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดโดยประมาณ 400 กรัม/วัน (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 300 กรัม) จึงจะได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน ดังที่ร่างกายมุ่งหมายและเพิ่มปริมาณ 2-3 เท่าในคนที่อยากได้สร้างกล้าม

ทำให้ผู้ที่ปรารถนาสร้างกล้ามจะต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดในจำนวนมากราว1 กิโล/วัน ก็เลยจะครบตามที่ร่างกายอยากได้ ทำให้คนกรุ๊ปที่บริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้าม นิยมนำเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งไปปั่นเพื่อดื่ม แต่ว่าด้วยรสที่ค่อนข้างจะจืดจางทำให้ดื่มยากแล้วก็จำต้องแต่งรสเล็กน้อยด้วยเกลือ เพื่อให้กินได้ง่ายมากยิ่งขึ้นไข่ขาวไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีน 7 กรัม เท่ากันกับเนื้ออกไก่สด 40 กรัม ถึงแม้ใช้เฉพาะไข่ขาว 1 ฟองจะได้โปรตีน 4 กรัมด้วยเหตุผลดังกล่าว สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม ก็เลยต้องกินไข่ทั้งยังฟอง วันละ 10 ฟอง (หรือไข่ขาว 18 ฟอง) ก็เลยจะได้รับโปรตีน 70 กรัมตามที่ร่างกายอยากถึงแม้ว่าในคนที่ต้องการสร้างกล้าม

น่าจะกินเฉพาะไข่ขาวเพราะเหตุว่าร่างกายปรารถนาโปรตีนไขมันต่ำ (ถ้าหากรับประทานไข่แดงมากมายขนาดนี้จะได้รับไขมันรวมทั้งคอเลสเตอรอลสูงด้วย)ก็เลยจำเป็นจะต้องเพิ่มปริมาณการกินไข่ขาวเกือบ 20 ฟอง ก็เลยจะได้รับโปรตีนเท่ากันกับการกินเนื้ออกไก่สด 400 กรัมนมไขมันต่ำนม 1 แก้ว (240 มล) จะให้โปรตีน 8 กรัม ควรที่จะเลือกนมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% ต้องใช้นมราว2 ลิตรถึงจะได้โปรตีน 70 กรัม ซึ่งจะได้พลังงานค่อนจะเยอะแยะ (800 แคลอรี) ทำให้น้ำหนักเพิ่มหรืออ้วนขึ้นเนื่องจากนมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% ยังมีน้ำตาลเป็นองค์ประกอบทำให้คนจำนวนหนึ่งไม่นิยมที่จะดื่มนมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือถ้าหากมีการดัดแปลงเพื่อสร้างกล้าม มักเอามาผสมกับโปรตีนผง ซึ่งมี 2 แบบ แบ่งเป็นโปรตีนจากพืช (พืชเครือญาติถั่วยกตัวอย่างเช่นถั่วเหลือง) และโปรตีนจากนม (มีเคซีนกับเวย์) ถ้าเกิดนำนมมาสกัดเป็นโปรตีนจะได้ เคซีนจำนวนร้อยละ 80 แล้วก็เวย์ร้อยละ 20

กลับหน้าหลัก